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14 de Febrero, 2012    AÑO 2012

TEST DE COOPER

TEST DE COOPER

El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.

CÓMO SE HACE Y EVALÚA

El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. Forman parte de la puntuación en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.

 

Test de Cooper (11-20)

 

 

 

 

11-12

 

 

 

H

M

10.0

Muy buena

 

2600+ m

1900+ m

8.0

Buena

 

2300 –2600 m

1800 –1900 m

6.0

Media

 

2100 – 2299m

1500 – 1799m

5.0

Mala

 

2000-  2099 m

1300 – 1499m

3.0

Muy mala

 

2000 -m

1300- m

13-14

H

2700+ m

2400 - 2700 m

2200 - 2399 m

2100 - 2199 m

2100- m

M

2000+ m

1900 - 2000 m

1600 - 1899 m

1500 - 1599 m

1500- m

15-16

H

2800+ m

2500 - 2800 m

2300 - 2499 m

2200 - 2299 m

2200- m

M

2100+ m

2000 - 2100 m

1900 - 1999 m

1600 - 1699 m

1600- m

17-20

H

3000+ m

2700 - 3000 m

2500 - 2699 m

2300 - 2499 m

2300- m

M

2300+ m

2100 - 2300 m

1800 - 2099 m

1700 - 1799 m

1700- m

 

CALCULAR EL VO2MAX

 Hay que realizar un cálculo muy sencillo:VO2 Max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]

 

CALCULAR LA VELOCIDAD

Para saber la velocidad media a la que se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).

 

De manera específica, el ejercicio aeróbico produce un efecto de entrenamiento e incrementa de varios modos la capacidad para emplear el oxígeno:

-Fortalece los músculos de la respiración y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en último análisis el flujo rápido del aire al entrar y salir de los pulmones a los que beneficia.

-Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del corazón, permitiendo el envío de más sangre en cada palpitación. Esto mejora la capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno sustentador de la vida de los pulmones al corazón y, en última instancia, a todas las partes del cuerpo.

-Tonifica los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando en ocasiones la presión sanguínea y reduciendo el trabajo impuesto al corazón.

-Provoca un aumento en la cantidad total de sangre que circula por el cuerpo e incrementa el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina, haciendo de la sangre un transportador de oxígeno más eficaz.

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publicado por richygua a las 11:26 · Sin comentarios  ·  Recomendar
 
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