TEST
DE COOPER
El Test de Cooper es
una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia
aeróbica y medir el VO2max.
Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército
de los EEUU.
Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación
(Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de
clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de
policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc.
CÓMO
SE HACE Y EVALÚA
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible
en 12 min. Los 12 min. Forman parte de la puntuación en resistencia de la
persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.
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Test de Cooper (11-20)
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11-12
|
H
M
|
10.0
Muy buena
2600+
m
1900+
m
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8.0
Buena
2300
–2600 m
1800
–1900 m
|
6.0
Media
2100
– 2299m
1500
– 1799m
|
5.0
Mala
2000-
2099 m
1300
– 1499m
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3.0
Muy mala
2000
-m
1300-
m
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|
13-14
|
H
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2700+
m
|
2400
- 2700 m
|
2200
- 2399 m
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2100
- 2199 m
|
2100-
m
|
|
M
|
2000+
m
|
1900
- 2000 m
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1600
- 1899 m
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1500
- 1599 m
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1500-
m
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15-16
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H
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2800+
m
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2500
- 2800 m
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2300
- 2499 m
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2200
- 2299 m
|
2200-
m
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M
|
2100+
m
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2000
- 2100 m
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1900
- 1999 m
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1600
- 1699 m
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1600-
m
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17-20
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H
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3000+
m
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2700
- 3000 m
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2500
- 2699 m
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2300
- 2499 m
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2300-
m
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M
|
2300+
m
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2100
- 2300 m
|
1800
- 2099 m
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1700
- 1799 m
|
1700-
m
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CALCULAR EL VO2MAX
Hay que realizar un cálculo
muy sencillo:VO2 Max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]
CALCULAR
LA VELOCIDAD
Para saber la velocidad media a la que se ha realizado la prueba,
solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h.
(Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).
De manera específica, el ejercicio
aeróbico produce un efecto de entrenamiento e incrementa de varios modos la
capacidad para emplear el oxígeno:
-Fortalece los músculos de la
respiración y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en
último análisis el flujo rápido del aire al entrar y salir de los pulmones a
los que beneficia.
-Mejora la fuerza y la eficiencia
de los impulsos del corazón, permitiendo el envío de más sangre en cada palpitación.
Esto mejora la capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno
sustentador de la vida de los pulmones al corazón y, en última instancia, a
todas las partes del cuerpo.
-Tonifica los músculos de todo el
cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando en ocasiones la presión
sanguínea y reduciendo el trabajo impuesto al corazón.
-Provoca un aumento en la cantidad
total de sangre que circula por el cuerpo e incrementa el número de glóbulos
rojos y la cantidad de hemoglobina, haciendo de la sangre un transportador de
oxígeno más eficaz.
