La Fuerza:
Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u
obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede
hacer de forma estática o de forma dinámica.
Esta fuerza según sea la variación de la longitud del músculo en la
contracción, puede ser:
Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo.
Concéntrica: si disminuye la longitud total del músculo.
Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo.
Los músculos trabajan generalmente en forma concéntrica. Pero en la actividad
motriz interviene ante todo el trabajo auxotónico: es decir, variando
(aumentando y disminuyendo) simultáneamente la longitud y la tensión muscular.
Tipos:
Fuerza máxima: Es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los
músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es
la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.
Fuerza explosiva: Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de
forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión,
como por ejemplo, un salto.
Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: Es la capacidad neuromuscular de hacer,
no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible.
Fuerza resistencia: Es la capacidad de los músculos de contraerse
repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin
cansarse demasiado.
Métodos para su entrenamiento:
Autocargas o ejercicios a manos libres:
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal, siendo la forma básica de
entrenar la fuerza y se realiza mediante ejercicios simples, con una
resistencia o peso fijo y estable, que es el peso total o parcial del cuerpo
del deportista.
Permiten un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la carga a superar
y es el medio de acondicionamiento físico muscular más básico, usado como
preparación genérica y recomendado para los principiantes y al comienzo de la
temporada de un entrenamiento.
Ejercicios de fuerza por parejas: Se utiliza a otra persona como
peso o resistencia a mover. Es un medio de entrenamiento con carga variable en
función del peso del compañero, pudiendo llegar a ser una carga
considerablemente alta.
Circuitos: Se trata de recorrer una serie de etapas, ejercicios o
estaciones dispuestas de forma rotatoria y se orienta hacia el desarrollo
simultáneo de la fuerza unida al de la resistencia.
Modalidades:
- Se fija el tiempo que va a durar el ejercicio y se intenta realizar el mayor
número posible de repeticiones en dicho tiempo de trabajo. Se intercalan
descansos con una duración proporcional al tiempo de esfuerzo.
- Se determina el número de repeticiones a realizar en cada ejercicio o
estación intentando hacer el circuito en el menor tiempo posible. Sin
descansos.
Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga (con el peso del mismo
cuerpo) para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un
mismo salto o de un conjunto combinado de saltos. Desarrollan la fuerza de los
músculos extensores de las extremidades inferiores.
Tipos de multisaltos: Existe una gran variedad, se puede considerar a todos
ellos como una combinación de saltos elementales: a pies juntos, de pierna a
pierna (saltos alternantes) o sobre una misma pierna; horizontales o
verticales.
Sirven fundamentalmente para desarrollar la fuerza rápida, y de forma indirecta
contribuyen a la mejora de la fuerza y la velocidad. Cuantos más saltos mayor
incidencia en la fuerza resistencia; y si son pocos, inciden preferentemente
sobre la velocidad y la fuerza explosiva.
Sobrecargas o aparatos simples: Se utilizan artefactos simples como
pelotas medicinales, tensores, mancuernas, etc. Se puede trabajar la fuerza de
brazos, piernas y tronco.
Supone un medio de entrenamiento de la fuerza rápida o potencia y de la fuerza
explosiva, dependiendo del peso y las repeticiones
Trabajo isométrico: Consiste en contraer el músculo al máximo, con una
alta tensión contra una resistencia fija, inamovible o frente a un aparato
especial. Se desarrolla así más fuerza que en el trabajo concéntrico.
Electroestimulación: Consiste en la contracción del músculo
sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo eléctrico mediante la
aplicación de electrodos en los extremos musculares o en el mismo nervio motor.
Trabajo isocinético: Son ejercicios realizados con aparatos especiales
que ofrecen una resistencia adaptada a las posibilidades de fuerza en las
diferentes angulaciones del recorrido articular. Cuanto mayor sea la fuerza
aplicada, mayor resistencia suministrará el aparato isocinético, y viceversa.
Pilometría: Consiste en saltos enlazando el impulso después de la
caída desde una altura para saltar en dirección vertical u horizontal. Esta
pretensión excéntrica inicial y la rápida contracción concéntrica permiten
formas de tensión similares a la carrera de velocidad y al triple salto.
ACTIVIDAD
REALIZAR LA LECTURA SOBRE LA FUERZA Y RESUMIR EN EL CUADERNO, LA PRÓXIMA CLASE SE REALIZA LA EVALUACIÓN ESCRITA...EL 27 DE MARZO 2012....
